哈萨克斯坦三代试管婴儿促排饮食指南，科学进食，助力好孕

一、营养均衡原则

蛋白质：选择优质蛋白源如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等，有助于提高卵子质量。

碳水化合物：优选低GI（升糖指数）食物，比如糙米、全麦面包等，避免血糖波动过大影响内分泌平衡。

脂肪：多摄入富含Omega-3的深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽油等，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

二、微量元素补充

叶酸：从备孕期开始至怀孕早期持续补充叶酸（400-800微克/天），可预防胎儿神经管缺陷。

铁质：适量增加红肉、动物肝脏等含铁丰富的食物，预防贫血。

钙质：牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是良好来源；绿叶蔬菜如菠菜也含有一定量的钙。

三、抗氧化物摄取

维生素C：新鲜水果（柑橘类、猕猴桃）和蔬菜（甜椒、西兰花）富含维C，能有效抵抗自由基损伤。

维生素E：坚果、种子（葵花籽、杏仁）以及植物油是维E的良好来源，有助于保护细胞膜完整性。

四、水分摄入

保证充足水分摄入（每天约2L），促进新陈代谢，维持体内环境稳定。

五、限制性食品

咖啡因：每日摄入量不超过200毫克，过量会影响受孕几率。

酒精：整个治疗周期内应完全戒酒。

加工食品及快餐：这类食品往往含有过多添加剂、防腐剂，不利于身体健康。

六、生活方式调整

除了注意饮食外，还应注意保持规律作息、适当运动（散步、瑜伽等轻度活动），并学会释放压力，营造轻松愉快的心情，这对于提高试管成功率同样重要。

遵循上述建议，相信每位准父母都能以较好状态迎接新生命的到来！