什么样的精子质量高？

1、 浓度（密度）：正常精子浓度应该在每毫升精液中包含至少15百万个精子。高浓度意味着有更多的精子能够到达卵子，从而提高受孕的可能性。

2、 活力（活动力）：活力是指精子移动的能力。世界卫生组织（WHO）建议至少40%的精子应具有向前运动的能力。高活力的精子更有可能成功地与卵子结合。

3、 形态（形态学）：正常的精子形状有助于其高效地游动并穿透卵子。根据WHO的标准，至少4%的精子应该具有正常形态（无头部缺陷、正常中部和尾部）。形态良好的精子更有可能实现受精。

4、 精液量：一次射精的正常精液体积应在1.5到5毫升之间。适量的精液有助于确保有足够的介质支持精子移动。

5、 液化时间：正常情况下，刚射出的精液会呈现凝胶状，并在30分钟内液化成液体状态。快速液化有助于精子释放并开始向卵子移动。

6、 pH值：精液的pH值应在7.2至8.0之间，这是为了维持一个适宜精子生存的环境。

7、 白细胞计数：正常精液样本中的白细胞数量应该很低，高白细胞计数可能表明存在感染或炎症。

为了提高精子质量，男性可以通过以下方式改善生活习惯：

均衡饮食：摄入富含维生素C、E、锌和硒的食物。

适量运动：保持健康的体重，避免长时间坐着。

减少压力：采用放松技巧如冥想、瑜伽等。

戒烟限酒：烟草和酒精会对精子产生负面影响。

避免高温：减少热水浴缸浸泡时间和紧身裤穿着，以降低睾丸温度。

规律性生活：适度的性生活可以帮助维持精子健康。