睡眠训练：如何在几天内养成良好睡眠习惯

如何在几天内养成良好的睡眠习惯

要养成良好的睡眠习惯，你需要建立一个规律的睡眠模式。睡眠模式是指每天睡眠的时间、睡眠的时间点以及睡眠时间的长短。一般来说成年人应该每天睡7-9小时，尽量保持每天晚上11点前上床，早上7点起床。

要养成良好的睡眠习惯，要学会放松自己。在上床之前，可以做一些放松的活动，比如散步、阅读、瑜伽等，以减缓紧张的情绪，让自己更容易入睡。

要养成良好的睡眠习惯，要让自己有规律的作息时间，即每天都要在相同的时间上床睡觉、起床，保持规律。

要养成良好的睡眠习惯，要保持睡眠环境舒适。睡眠环境要保持安静、暗淡，温度要适宜，空气要保持新鲜，床铺要舒适，让自己有一个良好的睡眠环境。

要养成良好的睡眠习惯，要避免晚上的电子产品，比如手机、电脑等，因为这些产品会分散注意力，影响睡眠质量。