什么是dha作用有哪些及注意事项

dha又被叫做二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，它是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸，为人的大脑和视网膜的重要构成部分，对神经系统细胞生长及维持具有良好的作用，同时对胎儿的智力和视力发育也十分重要，其人体大脑皮层中含量超过20%，且在眼睛视网膜中的dha含量约占50%。

dha是人体内非常重要的一种不饱和酸

研究表明，dha作为人体内一种必须的脂肪酸，为人的大脑发育、成长的重要物质之一，而体内dha含量高的人的心理承受能力较强，同时智力发育指数也偏高。

提到dha的作用，其实并不少，其增强记忆力与思维能力、提高智力等作用均较为显著，且它一般适用于怀孕中的女性，而孕妇服用后对自身和胎儿均有好处。

孕妇吃dha能预防早产且减少产后抑郁

对于孕妇而言，补充适量的dha不仅能预防妊娠期早产，而且还能减少产后抑郁，并且有着抑制发炎以及抗衰老的功效，是不可多得的营养品之一。

dha能促进胎儿大脑和神经系统发育

孕妇补充dha后，对于孕妇腹中的胎儿来讲也是十分有帮助的，不仅能摄入额外营养成份，而且对胎儿的脑部和神经系统的发育皆有帮助，是不可多得的营养品之一。

dha本身是无副作用的，但这须以dha用量合适为前提。通常情况下，用药者只要不过量服用dha，都是没有副作用的，但如果过量服用，则会物极必反，出现不利于用药者健康的情况。

dha补充过量易早产免疫力降低

dha过量的副作用是不小的，不仅会使自身免疫能力降低，而且会造成人体脂质过氧化，从而导致细胞透明性病变、纤维化，甚至会造成神经、组织以及器官损伤。

为了避免补充dha过量而出现一些副作用，不管是孕妇还是儿童补充dha都应控制在一个安全的剂量。通常孕妇每天补充的dha剂量在200~300mg最佳，而对于儿童来说，不同阶段摄入dha的剂量也会有所差别。

不同阶段的儿童对dha的摄入量不一样

dha的价格虽不贵但也不算便宜，其价格在几十元到上百元不等，在各大药店、医院、线上商城以及线下商场均有售卖，但由于dha的品牌类型不同，所以购买dha的费用也会存有一定的差别。

dha的价格与它具体的品牌类型有关

dha虽无副作用，但使用过程中也不能盲目，若食用不正确，依然会产生一些不利健康的影响，尤其是服用dha的儿童，服用dha过程中更需要了解其注意事项。

①、DHA与AA的平衡

DHA和AA的最佳比例为1：2，因此儿童在补充DHA的同时，同样需注重AA的补充，不然易造成脂肪酸失衡。

儿童服用dha需保证DHA与AA的均衡摄入

②、防止氧化

DHA和AA均属于不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是很容易氧化的，因此为了防止出现氧化问题，建议儿童补充的每克不饱和脂肪酸中加入0.9mg维生素。

③、服用含EPA少的dha

EPA对婴儿的生长发育有不利的影响，过高的EPA可竞争性抑制花生四烯酸合成两类前列腺素，并可抑制亚油酸转化成花生四烯酸，从而影响宝宝的生长发育。

儿童服用的dha其内EPA含量不宜过高

儿童补充dha的注意事项极为重要，宝妈们在给自家宝宝补充dha过程中，应明确其注意事项，以便于让孩子更好、更安全的补充dha，同时能避免出现一些不利的影响。

在没有特别需求的情况下，孕妇或儿童都无需额外补充dha，一般我们日常食用的一些食物中就含有不少dha，大家只需食用这些富含dha的食物来获取dha即可。

①、鱼类：沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等；

②、干果类：核桃、杏仁、花生以及芝麻等；

干果类食物富含dha

③、藻类食物：目前很多dha制品都是从藻类中提取，由此可见藻类中dha的含量也是不低的；

④、母乳：母乳中也含有dha，刚出生的婴幼儿可从母乳中获取dha；

⑤、配方奶粉：市面上不少奶粉中都很有dha成分，其说明书上均有标注。